[...] w tyg. 1.5 h krav maga Plus 2x w tyg 1.5h kickboksingu Moze byc po treningu nektaryna, mozesz jesc maslo orzechowe. De facto by sie nie rozdrabniac, nic si enie stanie jak bedziesz po treningiu i przed treningiem jadla normalnie, w kazdym razie nic co jest sprzeczne z twoim celem, jednak jest dobrym zwyczajem po treningu nie jadac tluszczu [...]
[...] taki, że tylko siąść i płakać, ale zawsze tak mam przed @, więc liczę, że niedługo mi przejdzie :) Nastawiłam sobie również zakwas na chleb wg Ovieji, zobaczymy jutro jak mi wyjdzie. Trening B. Rozgrzewka 10 min na bieżni A. Martwy ciąg 35x10, 40x10, 45x10 ładnie mi szło, od początku już miałam chwyt mieszany, teraz za to pięknie mnie [...]
[...] że gdy jest ciężej to nie są sztywne. C1. W ostatniej serii brakowało mi już trochę sił i nie dawałam rady do końca wyprostować nóg. C2. Genialne ćwiczenie. Czułam jak pracują mi nie tylko plecy ale i cała dolna część ciała- tyłek, dwugłowe. Dzisiejsza miska- za dużo gulaszu sobie wzięłam na uczelnie i po południu było kombinowanie [...]
[...] nóg siedząc 25x8, 32x8 39x6 25x10, 30x10, 35x10 21,3x10, 25x10, 32x10 D. pompki max Trening dał mi w kość,bardzo moje ręce dzisiaj go odczuły. W szatni zastanawiałam się jak ja plecak na plecy założę, nie wspominając o spodniach :) Dzisiejsza miska jeszcze nie planowana w 100%, śniadanie malutkie, ale stresowałam się porannym zaliczeniem i [...]
[...] Strasznie mi to nie szło, dodatkowo dzisiaj dopiero moje mięśnie sobie przypomniały, że w środę ćwiczyły. Obstawiam, że jutro jeszcze bardziej będą mi dokazywać zakwasy, ale jakie to miłe zakwasy :-D Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20x8, 30x8, 40x8 20x8, 30x8, 40x(4+4) 30x10, 30x10, 35x10 B1. wyciskanie sztangi skos góra 20x8, [...]
[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano / daj mlotkowe Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal Lydki Wspięcia na palce w siadzie / ok 2s max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 / j.w Narazie to tyle. Mam nadzieje ze metode 15-10-5 rozumiesz i nie musze pisac co i jak pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-19 11:39:59
[...] cwiczen z treningu A. Calosc zajela 70 minut - odrobine za duzo, jednak mysle ze trening wlasciwy zamykal sie bedzie w 60 minutach - dzis bylo nieco przekladania zelastwa, a jako ze wioslowania sztanga i przysiadow z nia jakos nigdy nie robilem, poswiecilem tez chwilke na konsultacje z instruktorami - poniewaz pracowac bede na ciezarach w [...]
[...] oderwać sztangę a ciężej dociągnąć a w klasyku jest zupełnie odwrotnie to rzecz oczywista.Co do techniki sumo! Panowie technika ta została podpatrzona od Japończyków i Ja jak również kilku w tamtych latach zawodników ( prekursorzy w Polsce tej techniki) dopracowaliśmy to perfekcji ( warto dodac ,że do klasycznej techniki sumo trzeba mieć [...]
[...] Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze nawet nie miałem jakoś ochoty na nic słodkiego. Cheat wpadnie chyba dopiero w sobote 19.11 ponieważ dziewczyna organizuję urodziny więc z miłą chęcia bym coś zjadł ponad program :-P Ale to [...]
kavva czyli balety po abstynecku u mnie dziś to samo;) kava jak Ci się udaje tyle białka zjeść ja nie potrafię, dziś 140 i to chyba max na jaki mnie stać Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-28 19:23:35
tylko,ze czesto tabletki maja wlasciwosci "blokujace" chudniecie wegle zaleznie od ilosc albo rozkladamy rownomiernie w czasie dnia, albo wyrzucamy z posilkow wieczornych, a w przypadku nisko-weglowodanowych diet ograniczamy do posilku porannego i potreningowego kavva, pokrzywa, sauna, ale taka z niska temperatura lub/i aeroby ok 60min [...]
zrob 30/30 5x 3 razy w tygodniu max jak dajesz z siebie wszytko to ok, i dodawaj co drugi trening. Wcale nie trzeba miec odruchow wymiotnych kazdy inaczej reaguje
nie ma właśnie u nas stojaka na sztaneg takiego zeby mozna na stojaco podejsc podniesc i odlozyc dzieki za odpowiedzi przeanalizuje je w domku bo zaraz uciekam edit : mam jeszcze pare pytań Ad.3 podloga jest jak najbardziej, tez robilam na podlodze a nogi mam mieć proste czy ugięte w kolanach Ad4 wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke [...]
[...] Trening yhy Obli nie wiem czemu ale dużo myślałam o Tobie podczas tego treningu. Było ciężko naprawdę. Ad.1: przysiady, chciałam zwiększyć ciężar ale nie ma tych stojaków i był problem, w ostatnich seriach musiałam prosić o ściągniecie sztangi z pleców bo nie dałam sam rady jej już prze głowę przełożyć. Maszyna Smitha ma sztangę ważącą [...]
[...] zmniejsza sie ciezar. W izolowanych robisz zawsze do upadku miesniowego wiec ciezar jest maksymalny i zmniejszasz go z serii na serie. Wiem, ciezko dobiera sie ciezary, ael jak wkrecasz sie w trening to zaczyna byc to latwiejsze, a dalej juz idzie bo wiesz, ze starasz sie z treningu na trening zwiekszyc ciezar, lub ewentualnie, zwiekszyc ilosc [...]
[...] woli ale zwiazane jest to z bardzo wysokim tetnem nie jestem wstanie wydolić kondycyjnie bede musiała ustawić to tak aby mieć conajmniej 2 dni przerwy na nogi na najlepiej jak by było tak dół, góra, wolne, góra, dół, wolne, wolne - może tak być ? Ad.1 niestety ubolewam tu nad brakiem mniejszych krążków Ad.2- pierwszy raz robiłam z ustawieniem [...]
robie na małych ciezarach ,niekiedy tylko na ciezarze wlasnego ciała , lece max powtórzen ile sie da az do maxymalnego palenia tylko po co mi takie łydki jak nogi jak patyki ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-28 22:06:51
[...] ilosc powtorzen - 5 meskich pompek Uwagi odnosnie treningu: A. zrobilam rozgrzewke 12 x 20 kg i potem wyzej wspomniane 3 serie, mysle, ze w tym momencie moj max to jakies 50 kg, sprobuje na przyszlym treningu B1. nie mialam hantli 8 kg, wiec na 9 sie nie porywalam, bo juz przy 7 kg bylo mi strasznie ciezko... B2. tutaj nie rozumiem nic, [...]
SheWolf/Blog/Czyli Wilczyca w akcji gubienia i atrakcji!
